Uzun bir hayatın sırrını merak edenler için haberimizde kritik bilgiler yer alıyor. 100 yaşına basan doktor, yaşam boyunca edindiği tecrübeleri ve sağlıklı yaşam ipuçlarını paylaşıyor. Uzun yaşamın ve sağlıklı bir hayatın günümüzde her zamankinden daha fazla önem taşıdığı düşünülünce, bu değerli tavsiyeler bir rehber niteliği taşıyor. İşte, 100 yaşındaki doktorun gözünden uzun ve sağlıklı bir yaşam için uygulamanız gereken 7 altın kural.
Birçok insan, sağlıklı yaşam denilince hemen diyet veya egzersiz planları ile ilgilenmeye başlar. Ancak doktor, yaşam tarzında denge ve ölçünün önemine dikkat çekiyor. Yiyeceklerinizi ve aktivitelerinizi dengede tutmanın, bedensel ve zihinsel sağlığı korumak üstündeki etkisi yadsınamaz. Aşırıya kaçılmadığında, sevdiklerinizle paylaşılacak bir tatlı kaçamağı veya bir gün boyunca dinlenmek de yaşam kalitenizi artırabilir. Sağlıklı bir yaşam stili oluştururken kendinize aşırı kısıtlamalar koymamanız gerektiğinin altını çizen doktor, dengeli bir yaklaşımın uzun yaşam için en kritik unsur olduğunu vurguluyor.
“Hareketsiz bir yaşam, sağlığınız için en büyük düşmandır.” diyen doktor, günlük fiziksel aktivitelerin önemini tartışıyor. Egzersiz, yalnızca fiziksel sağlığımızı etkilemekle kalmayıp, zihinsel sağlığı da olumlu yönde etkiliyor. Güçlü bir kas yapısı ve esneklik, yaşlandıkça hareket kabiliyetimizi artırmakta önemli bir rol oynamaktadır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite öneren doktor, yürüyüş, yüzme veya bisiklet sürme gibi keyifli aktivitelerin de yaşama sevinci kattığını savunuyor. Düzenli egzersiz, hem bedenimizi hem de ruhumuzu beslemekte yardımcı oluyor.
Sağlıklı beslenme, uzun yaşamın anahtarlarından biridir. Yaşadığı dönemde kendi mutfağında hazırladığı, doğal ve taze gıdaların alımına büyük önem verdiğini belirten doktor, işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmanın sağlığı korumada büyük bir katkı sağladığını ifade ediyor. Omega-3 yağ asitleri, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir beslenme, bağışıklık sistemini güçlendirmekte hayati rol oynar. Gazlı içecekler ve şekerli gıdalar yerine su ve doğal meyve sularını tercih etmenin, bedenimizi nasıl beslediğini anlatmakta olan doktor, birçok hastalığın da gripten kalp sorunlarına kadar sağlıklı bir beslenme ile önlenebileceğini belirtiyor.
Sağlıklı bir bedenin yanı sıra sağlıklı bir zihin de uzun yaşamın harcını oluşturuyor. Stresle başa çıkmayı öğrenmenin hayati önem taşıdığını belirten doktor, meditasyon ve farkındalık çalışmalarının bu süreçte büyük bir fayda sağladığını vurguluyor. Her gün en az 15 dakika meditasyon yapmanın, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebileceğini ifade ediyor. Zihnimizi dinlendirmek ve düşüncelerimizi kontrol altına almak, stres seviyelerimizi azaltıp genel mutluluğumuzu artırıyor. Sonuç olarak, hem bedenin hem de zihnin dengede olması, sağlıklı bir yaşamın en önemli unsurlarından biri.
İnsanoğlu sosyal bir varlık olarak, sosyal bağların önemini asla küçümsememek gerektiğini söyleyen doktor, arkadaşlıkların ve ailenin hayat kalitesine olan etkisinin altını çiziyor. Sosyal destek, özellikle yaş ilerledikçe ruhsal sağlığı korumada çok önemli bir etken. Kendinize sağlam bir sosyal çevre yaratmak ve zaman zaman sevdiklerinizle bir araya gelmek, yaşam sevincinizi artırarak ruhsal sağlığınıza olumlu katkılarda bulunacaktır. Sosyal ilişkiler ile bir arada olmak, sadece destek almak değil, aynı zamanda geri vermek anlamına geldiğinden, uzun yaşamı da olumlu etkilenmektedir.
Doktor, yaşarken sağlığınıza yönelik atılacak adımların sürekli ve devamlılığı olması gerektiğini de vurguluyor. Her yıl düzenli sağlık kontrolleri yaptırmanın önemini belirten 100 yaşındaki doktor, erken teşhisin her hastalığın tedavisinde hayati bir rol oynadığını belirtiyor. Özellikle 40 yaş üstü bireylerin, kalp sağlığı, kolesterol seviyeleri ve kan şekeri düzeyleri gibi kritik değerleri düzenli olarak takip etmesi gerektiğinin altını çiziyor. Sağlığınızla ilgili olarak izlenecek proaktif bir yaklaşım, uzun yaşamın seyrini olumlu yönde değiştirecek bir başka unsur olarak karşımıza çıkıyor.
Yaşamak bir amacınızın olması gerektiği mottosunu benimseyen doktor, insanların yaşamlarında bir hedef edinmelerinin motivasyon sağladığına inanıyor. Hedefler, hem maddi hem de manevi yaşamda potansiyelimizi açığa çıkarmada kilit bir rol oynar. Hayatınızda neye odaklanıyorsanız, o hedefe ulaşmak için atacağınız her adım, sizi daha sağlam bireyler haline getirecektir. Yaşam amacınız ne olursa olsun, o yolda ilerlemenin getirdiği tatmin duygusu, uzun döneme yayılan mutluluk kaynağı olacaktır.
